1.Veltiet pietiekamu laiku naktsmieram
Daudzi mūsdienu ātrā ritma dēļ nedabū pietiekami atpūsties, uzsver zinātņu doktors un Hermana memoriālās slimnīcas Hronobioloģijas un hronoterapijas centra direktors Maikls Smolenski. Tā kā enerģijas līmeņa pazemināšanos vistiešāk ietekmē ķermeņa pulkstenis, savukārt miega zagšana naktī kļuvusi par mūsdienu cilvēka paradumu, pēcpusdienas noguruma ietekme ir kļuvusi graujošāka, norāda M.Smolenski. Ņemot vērā saspringto dzīves ritmu, zinātņu doktors naktī ikvienam iesaka gulēt vismaz astoņas stundas.
2. Ķerieties pie uzkodām
Mazas uzkodas palīdz pieveikt nogurumu. Kā apgalvo dietoloģe un grāmatas Ēdiens & Garastāvoklis (Food & Mood) autore Elizabete Somere, deviņi no desmit aptaujātajiem, kurus nogurums piemeklē pēcpusdienā, no rīta nav paēduši brokastis. E.Somere uzskata, ka pusdienslaikā vislabāk izvairīties no ogļhidrātiem, ķeroties pie tādām uzkodām, kuras satur pēc iespējas vairāk enerģiju sniedzošos proteīnus. „Maza kviešu maizes sviestmaize ar tītara gaļu, zema tauku satura jogurta trauciņš un augļi jums sniegs daudz vairāk enerģijas nekā pilns šķīvis ar spageti,“ norāda grāmatas autore.
3. Izvairieties no cukura-kofeīna dopinga
Lai arī cukurs un kofeīns piešķir gandrīz momentānu enerģiju, parasti šāds enerģijas pieplūdums beidzas ar pamatīgu spēku izsīkumu. „Mums jāiemācās pastāvīgu enerģijas pieplūdi un produktivitāti vērtēt augstāk par impulsīvu kafijas dzeršanu vai Snickers šokolādes notiesāšanu,“ uzsver Ozs Garsija ,grāmatas Your Personal Prescription for Supermetabolism, Renewed Vitality, Maximum Health, Instant Rejuvenation autors. Viņš aicina kafijas tasītes vietā ķerties pie tādām uzkodām kā cieti vārītas olas, rīsu krekeriem ar sieru vai tunča.
4. Izejiet īsā pastaigā
Fiziska piepūle un vingrinājumi rada enerģijas pieplūdi. M.Smolenski arī norāda, ka atrašanās ārā – dabiskā gaismā - palielina koncentrācijas spējas.
5.Sadaliet darbus
Sinhronizējiet darāmos darbus ar savu enerģijas līmeni. Grūtus lēmumus un diskusijas, kā arī sarežģītus projektus īstenojiet tad, kad jūsu enerģijas līmenis ir augsts – tātad, visticamāk, ne pēcpusdienā. „Ja iespējams, pēcpusdienā pievērsieties stimulējošām un interesantām, taču ne pārāk sarežģītām nodarbēm,“ uzsver profesors un menedžmenta pasniedzējs Tomas Lauda.
6. Tiecieties ar enerģiskiem cilvēkiem
Pēcpusdienā organizējiet tikšanās ar cilvēkiem, kas jūs iedvesmo un kuri ir enerģiski, vai arī atrodiet laiku īsai sarunai ar labu draugu, ierosina T.Lauda.