Gudrie un negudrie kačaki
Šoreiz aizmirsīsim tos, kuri nesporto vispār. Tas ir slinki, slikti
un neveselīgi - to jau jūs labi zināt. Bet tie, kuri uzskata, ka
aerobika ir sieviešu padarīšana un galvenais, lai uz vēdera var
saskaitīt sešus klučus, bet roku bicepsi patīkami iestiepj Tkrekla
piedurknes, gan varētu paklausīties, kas treneriem ir sakāms par
vīriešu aerobiku. Sporta kluba Veselības fabrika sporta direktors
Kaspars Ozoliņš smejoties stāsta, ka trenažieru zālē sastopami divu
veidu vīriešu tipi: pirmais - gudrie kačaki un otrais - "paši
saprotiet, kādi" kačaki. Gudrie kačaki bez dzelžu cilāšanas
darbojas uz kardiotrenažieriem, iesildās un izstiepjas, apmeklē arī
vēl kādu nodarbību vai aerobikas body bike zālē vai sporto ārpus
kluba. Šoreiz vairāk pievērsīsimies otrajai grupai.
Disbalanss attīstībā
Tātad kone tik gudrie kačaki dara nepareizi? K.Ozoliņš stāsta, ka šie cilvēki nepievērš uzmanību dziļajai muguras muskulatūrai, vienādās attiecībās netrenē lielās un mazās muskuļu grupas, bet pārlieku uzmanību pievērš lielajām (jo tieši tās ir galvenās muskuļu reljefa veidotājas). Viņi domā tikai par izskatu, ne veselību. Šādi trenējoties, var rasties muskuļu attīstības disbalanss, kas rada muguras sāpes un mugurkaula deformāciju. Ja ķermenis nav proporcionāli trenēts, šis cilvēks nemaz tik efektīvi vēlāk nevarēs strādāt ar lielajiem svariem. Ko darīt? Apmeklēt kādu spēka nodarbību, jo aerobikas zālē jau nenotiek tikai klasiskā aerobika ar speciāliem soļiem vai dejas. Ir daudz spēka nodarbību, kurās strādā ar maziem svariem, taču attīsta visas muskuļu grupas. Trenere Sanita Tamaša gan piebilst, ka vīrieši var apmeklēt spēka nodarbības, kuras nav vērstas uz sievietēm raksturīgajām problēmzonām. Spēku var attīstīt arī cīņu nodarbībās.
Lokanības treniņš
Otrs iemesls, kāpēc aerobikas zāle ir noderīga, - lokanība, kas atbrīvo no stīvuma sajūtas ķermenī un liela muskuļu darba. Lokanību var iegūt jogas, kalanētikas un pilates nodarbībās, kuras iemāca pareizi izstiept nodarbinātos muskuļus. Šīs zināšanas pēc tam var izmantot trenažieru zālē pēc treniņa, bet gan vīriešiem, gan sievietēm ir ieteicama viena stiepšanās nodarbība nedēļā, lai atslābinātu gan ikdienā (sēžot pie datora), gan trenažieru zālē nodarbinātos muskuļus. Kaspars Ozoliņš piebilst, ka lokanība palīdz veidoties arī muskuļu reljefam, rodas slaidas muskulatūras efekts, muskuļi nav "sadzīti", jo tiek atslābināti pēc lielo svaru cilāšanas. "Jāpastiepjas pēc katra vingrojuma, jo muskuļa iestiepšana palīdzēs labāk veikt nākamo uzdevumu. Izstiepjoties palielinās muskuļa virsmas laukums, tādēļ ir vairāk, ar ko strādāt."
Sirds treniņš
Trešais, bet, ļoti iespējams, galvenais iemesls aerobikas zāles
apmeklēšanai, ir sirds un asinsvadu sistēmas treninš jeb
kardiotreniņš. Tas gan neattiecas uz vīriešiem, kuri sporta zālē
pietiekami darbojas ar kardiotrenažieriem (skrejceļu, riteni,
slēpotāja trenažieri), regulāri spēlē kādu no sporta spēlēm
(piemēram, tenisu, skvošu, basketbolu), peld vai apmeklē body bike
nodarbības. Kardiotreniņš nostiprina sirds muskuli (atceries, ka
tas tomēr ir svarīgāks par bicepsiem), uzlabo asinsriti un paātrina
vielmaiņu, ļaujot sadedzināt liekos taukus, uzņemt vairāk skābekļa
un uzlabot vispārējo veselības stāvokli. Ja darbosies tikai ar
svariem, būsi spēcīgs, bet ne atlētisks, jo trenētībai (spēkam un
sirdij) ir jābūt līdzsvarā. Citādi nebūs problēmu pacelt nez cik
smagu stieni, taču pa kāpnēm būs jārāpjas ar milzu piepūli,
skrienot radīsies aizdusa u.c. Kardiotreniņu aerobikas zālē (arī
cīņu zālē) nav mazums, taču arī trenažieru zālē svarīgi tiem nemest
līkumu. Visvairāk vīriešu atradīsi body bike zālē, kas ir lielisks
kardiotreniņš, taču uzmanies no pārpūlēs - body bike ir intensīvs
treniņš, tāpēc vismaz vienreiz aizej uz zemākās intensitātes
nodarbību, lai novērtētu savus spēkus. Noderīgas ir arī kombinētās
grupu nodarbības: kardio + spēks, piemēram body pump, kas ir mazu
svaru kardiotreniņš. Izpildi jau ierastos vingrojumus, taču vairāk
reižu ar minimālu pretestību, tādējādi trenējot spēka izturību.