Nūjošana paaugstina enerģijas līmeni un pasargā no sirds slimībām, augsta asins spiediena, otrā tipa cukura diabēta, osteoporozes un osteoartrīta, aptaukošanās, stresa un nemiera.
Viena no efektīvākajām fiziskajām aktivitātēm kaloriju dedzināšanai, sirds un asinsvadu stiprināšanai ir distanču slēpošana, jo tā nodarbina lielās muskuļu grupas gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā. Nūjošanas tehnika un pamatideja ir aizgūta no distanču slēpošanas, taču nūjošanas priekšrocība ir iespēja kustēties svaigā gaisā visos gada laikos. Tāpēc īpaši jāuzsver tas, ka nūjošana nodrošina līdzīgus ieguvumus, taču bez palielinātas piepūles un augstas intensitātes, salīdzinot ar distanču slēpošanu.
Nūjošana ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, kuri staigā, neizslēdzot tos, kuriem ir nelieli kustību ierobežojumi. Nūjotāji ar dažādu sagatavotības līmeni var vingrot un nūjot vienā grupā, kopā soļojot, runājoties un vienkārši lieliski pavadīt laiku.
Nūjošanas priekšrocības:
Pastaiga ar nūjām samazina slodzi uz locītavām (īpaši tad, ja ir paaugstināts ķermeņa svars);
Mazina kakla un plecu joslas muskuļu saspringumu, stiprina muguras muskuļus;
Uzlabo aerobo sagatavotību daudz labāk nekā vienkārša pastaiga;
Uzlabo koordināciju, jo nūjošana nodrošina sabalansētu slodzi visām muskuļu grupām;
Pozitīva ietekme uz asinsspiedienu un holesterīna līmeni;
Paaugstina stabilitāti uz slidenas vai nevienmērīgas virsmas;
Ievērojami palielina mugurkaula kustīgumu, (mugurkaula rotācija).
Paātrina atveseļošanos pēc gūžas, ceļa vai muguras operācijas;
Lielisks treniņš visos gadalaikos;
Nūjot iespējams uz ļoti dažādiem segumiem: zāles, smiltīm, grants, asfalta, betona un meža takām.