Ar pāreju uz ziemas laiku organisms apradīs pusotras nedēļas laikā

Pāreja atpakaļ no vasaras laika, kad pulksteņa rādītāji jāpagriež vienu stundu atpakaļ, notiek naktī no sestdienas, 25.oktobra, uz svētdienu, 26.oktobri, plkst.4

1. Katru dienu mostieties vienā un tajā pašā laikā. Vienā un tajā pašā laikā ejiet gulēt

2. Dienā nav ieteicams gulēt. Dienas snauda var kompensēt naktsmieru, un miega traucējumi būs lielāki.

3. Kafija, tēja un citi dzērieni un ēdieni, kas satur kofeīnu, darbojas kā stimulanti. Tos nevajadzetu lietot 4—6 stundas pirms gulētiešanas.

4. Alkohols paātrina iemigšanu. Taču, pat lietots mazās devās, tas traucē miega perioda pēdējo daļu, tāpēc nav lietojams kā līdzeklis miegam.

5. Regulāra vingrošana agrā pēcpusdienā veicina dziļu miegu. Tomēr vingrojumi 3—4 stundas pirms gulētiešanas to traucē.

6. Kārtīgas maltītes traucē miegu. Tomēr viegla uzkoda vai kāds cits regulārs pirmsmiega rituāls palīdz iemigt.

7. Guļamistabas temperatūra nedrīkst būt ne par augstu, ne zemu. Gulēšanai nepieciešama tumsa un klusums.

8. Gulta ir jāizmanto tikai gulēšanai un seksam. Ēšana, televizora skatīšanās notiek citās mājas vietās.

Avots: Miega kabinets

Aiga Ose, LU Ekonomikas un vadības fakultātes 1.kursa studente

Tā kā braukāju uz augstskolu ar vilcienu no Lielvārdes, ceļos agri. Vēlu esmu mājās un tikai tad sāku mācīties, tāpēc sanāk arī vēlu aiziet gulēt. Tā kā lekcijas mums ir trīs reizes nedēļā, neizgulēto miegu kompensēju pārējās nedēļas dienās. Īpaši pēc trešās lekciju dienas jūtu, ka ir liels nogurums, un neko citu kā gulēt negribas. Savu miegu parasti plānoju un, pirms aizeju gulēt, vienmēr izrēķinu, lai sanāk vismaz sešas septiņas stundas pagulēt. Laicīgi eju gulēt īpaši tad, ja nākamajā dienā ir kāda ieskaite. No rītiem piecelties ir grūti, bet šajā ziņā ļoti palīdz mājas kaķis, kas, izdzirdot modinātāja zvanu, ielec pie manis gultā. Lekcijās sagurusi neesmu, bet esmu novērojusi, ka citi gan mēdz iemigt. Daži pasniedzēji ir viņiem arī aizrādījuši.

Āris Kaksis, Rīgas Stradiņa universitātes profesors

Studentiem ir grūti piecelties neatkarīgi no laika maiņām, jo studentu dzīve pati par sevi ir ļoti intensīva. Tik darbīgā vidē nav iespējams novērtēt laika maiņu. Taču pāriešana uz ziemas laiku iespaidu noteikti atstāj, taču katram individuāli. Protams, ir nācies redzēt studentus, kas uz lekcijām nāk neizgulējušies — no studentu puses raugoties, vieglāk ir vienreiz slikti dzirdēt, bet tomēr dzirdēt un redzēt, nevis vispār nedzirdēt un pēc tam meklēt pašam grāmatās. Uz mani pašu laika maiņa iespaidu neatstāj — tikai kādu brītiņu kaut ko jūtu, pēc tam ātri pierodu.