Tuvojas Nordea maratons, un mans ieteikums visiem ir: jāskrien. Jāskrien, nepārspīlējot savas spējas, pietiekami īsu distanci. Nordea maratons ir labs sākums. Kustība un veselīgs dzīvesveids ir tieši saistīti. Skriet var sākt jebkurā vecumā. Padomi ir raksta beigās, bet pirms skriešanas jāatceras– jāiesildās un jāizstaipās, nelielām devām jādzer pirms skrējiena, skrējiena laikā un pēc skriešanas, jāskrien ar sporta apģērbu un sporta apaviem.
Izvēlieties nodarboties ar sportu, nevis fizisko kultūru! Sportā tīkams ir sacensību gars, kas paaugstina endorfīnu izdali, uzlabo pašsajūtu, rada dzīvesprieku, mazina depresiju, uzlabo darbspējas, uzlabo mentālās spējas.
Pasaules pieredze liecina, ka vecāka gadagājuma depresīvu noskaņojumu mazināšanai labāki ir sporta veidi, kuros attīstas arī komunikatīvas prasmes, piemēram, sporta spēles. Nodarbojoties ar sporta spēlēm, ikdienas problēmu vai darba nogurdinātiem, trauksmainiem vai depresīviem cilvēkiem nav laika un iespēju risināt savas pašvērtības problēmas.
Kā primāras profilakses līdzeklis sports ir aktuāls visā populācijā, kad sports pagarina dzīves ilgumu, samazina saslimstību, samazina atkarību no hroniskām slimībām, palielina darba ražīgumu un ievērojami palīdz vispārējai ekonomiskai un sociālai valsts attīstībai.
Šobrīd pasaules pieredze liecina, ka veselīga dzīvesveida kritērijs ir sporta aktivitātes 5 reizes nedēļā ar katram organismam (atbilstoši dzimumam, vecumam, veselības stāvoklim, svaram, fiziskai sagatavotībai un diagnostiski veiktam veselības novērtējumam) specifisku intensitāti un ilgumu.
Galvenais sportā – sacensties ar sev līdzīgas sagatavotības un fizioloģiskas aktivitātes cilvēkiem. Bērniem jāsacenšas ar bērniem, atlētiem ar atlētiem, bet veterāniem ar veterāniem.
Vecāka gadagājuma cilvēku sporta pamatprincipi:
- pārbaudīt savu veselību, izvēlēties ārstu, kas atbalsta aktīvu dzīvesveidu un kustību režīmu, īpaši, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, lieks svars, cukura diabēts;
- sportošanu uzsākt pakāpeniski, pakāpeniski pieaudzējot treniņa laiku, bet tikai pēc tam biežumu un intensitāti;
- labāk sportot tur, kur kādam par sportu un fiziskām aktivitātēm ir kaut kādas zināšanas – sporta klubā, fitnesa studijā vai tautas sporta sacensībās. Nekautrējieties piedalīties Tautas sacensībās– Tautas maratonos, slēpojumos, riteņbraucienos. Šajos pasākumos vienmēr atrodas speciālisti sporta jomā un medicīnā, kas var sniegt konkrētu padomu;
- labs treniņš prasa labu naktsmieru. Ja esat trenējies ar lielāku slodzi – laujiet organismam kādu atelpas brīdi ar mazāku slodzi – piemēram nedēļu;
- nepārslogot sevi: sports vecāka gadagājuma cilvēkam ir prieks, nevis izsīkšanas iespēja. Labāk visu veikt ilgi un patīkami, nevis īslaicīgi un maksimālā režīmā. Vismaz sākumā treniņu laikā jāmēra pulss un – ja neesat ar sportu līdz tam nodarbojies un savu sirdsdarbību neziniet – nemēginiet trenēties ar pulsu virs 150 reizēm minūtē;
- sportošanai uz laiku metiet mieru, ja esat saaukstējies – drudzis un gripa nav labākais laiks sportam (te, protams, ir izņēmumi, bet tas attiecas uz sportistiem ar ļoti labu funkcionālu sagatavotību);
- sāpes ir organisma aizsargreakcija. Nelietojiet pretsāpju līdzekļus lai sportotu, labāk mainiet sporta veidu – parasti locītavas nesāp peldot;
- neaizmirstiet iesildīties un izstaipīt muskuļus un saites. Vecākam cilvēkam iesildīšanās un atsildīšanās ir daudz nozīmīgākas nekā jaunībā; sāpes Ahiļa saites rajonā visbiežāk liecina par nepareiziem apaviem un neizstaipīšanos pirms treniņa;
- sportistu rada piemēroti apavi un apģērbs. Parasti modīgs sporta apģērbs nav funkcionāls. Katram sporta veidam ir piemēroti apavi, kas ne tikai palīdz sasniegt labākus rezultātus, bet ļauj izvairīties no traumām;
- ievērojiet klimatiskos apstākļus. Aukstā laikā apģērbam ir jāsaglabā siltumu. Karstā laikā samaziniet slodzi un vairāk lietojiet škīdrumu. Smoga laikā neskrieniet pa Rīgas ielām;
- lietojiet uzturā vairāk balastvielas. Sporta pasākumi nav paredzēti tam, lai pēc tiem pierītos. Neaizmirstiet sporta pasākumu laikā dzert ūdeni lietojiet vairāk šķidruma. Alus nav sporta dzēriens;
- sports vecumā ir nozīmīgs veselības veicinošs faktors. Sportot nekad nav par vēlu. Medikamentu lietošana gandrīz nekad nav kontrindikācija fiziskām aktivitātēm;
- bieži mainiet savas sportiskās nodarbes – Jums vairs nav jāsasniedz izcili rezultāti vienā sporta veidā, bet kustību dažādošana palīdz saglabāt jauneklīgu attieksmi pret sportu. Grupā vienmēr sportot ir jautrāk un patīkamāk.
Vieta, kur sportošanu visvieglāk uzsākt– tautas sacensības Magnēts (orientēšanās, nūjošana)– katras otrdienas, trešdiens, ceturtdienas vakarā Pierīgā. Atrodiet informāciju: www.magnets.lv. Jūs sportosiet mežā, skriesiet pa mīkstu sūnu, kas netraumatizē locītavas un mugurkaulu, bet domājot par distanci, atslēgsieties no ikdienas rūpēm!
Sportojiet, un Jūsu dzīves ilgums un dzīves kvalitāte ievērojami uzlabosies!
Šis raksts ir atsauce uz Ivara Āboliņa rakstu: Sevis mocīšanai, skrienot garās distances nesagatavotam, nav nekāda sakara ar veselīgu dzīvesveidu