Ralfa vitalitātes vingrošana možai dienai

4. Stūrēšana
Tagad ķeras pie auto stūres un izstieptās rokās vienkārši groza baranku. Groza sirsnīgi! Šis vingrinājums iedarbojas uz mazajiem jeb deltas muskuļiem - uz plecu daļu, krūšu muskuļu augšējo daļu. Tiek izkustinātas arī rokas. Bet nevajag stāvēt uz vietas, labāk to darīt staigājot. Vingrojuma papildu bonuss - tiek trenēta arī koordinācija.

6. Vēderpreses treniņš
Šis ir pats labākais vingrinājums vēdera presei. Ja ar muguras lejasdaļu ir kādas problēmas, apakšā var palikt sarullētu dvieli, tas palīdz noturēt pareizu ķermeņa stāvokli. Auklu tur aiz galvas, zem zoda savukārt tur iedomātu apelsīnu vai ābolu. Lēnām, mierīgi galvu paceļ uz augšu - ne vairāk kā sērkociņa kastītes augstumā. Kā katru no Ralfa ieteiktajiem vingrojumiem, arī šo izpilda tik ilgi un tik reižu, cik katram spēka.

5. Muguras stiepšana
Vingrojumu var izpildīt gan uz grīdas, gan uz ķebļa, ja grūti uz grīdas. Kājas nav jāceļ uz augšu, svarīgākais ir maksimāli izstiept ķermeni. Tie, kas spēcīgāki, vienu kāju var ielikt auklā un celt augšā, bet tas nav obligāti. Idejas būtība ir stiepties uz augšu!

Sākuma stāvoklis - pleci un gurni «atvērti» vienādi, lai plaušām būtu nosacīti lielāka vieta, kur elpot. Ja cilvēks staigā sagumušiem pleciem, šķību, greizu muguru, iekšējie orgāni saspiežas cits citam virsū, tā radot diskomfortu organismā. Atverot vaļā krūšu kurvi, plecu daļu, iekšējie orgāni sakārtojas savās dabiskajās vietās - tas ir cilvēka dabiskais stāvoklis. Un ķermenim ērtais stāvoklis ir turēt taisnu muguru! Rotēšanu veic, izšūpojot horizontāli novietotas rokas no labās uz kreiso (vai otrādi) tādā amplitūdā, kādā atļauj locītavas.

Rotēšanu var veikt staigājot. Auklai jābūt nostieptai, rokas jātur izstieptas priekšā kā ērtāk. Vingrinājums iedarbojas uz visiem slīpajiem muskuļiem, un to veic tik ilgi, cik vēlas un cik spēka, galvenais - nejust pārpūli. Kad ķermenis izrotēts, būs jāizstaipās.

Ideja līdzīga rotēšanai - ceļ rokas uz augšu un stiepjas, cik var, bet atbilstoši savām spējām. Princips par nostiepto striķi paliek nemainīgs.