Hanteles, svaru bumbas, pievilkšanās un sportotāji ar dzīvesprieku sejās Facebook lapas fotogrāfijās izskatās iedvesmojoši, un Dabas Diena arī izmēģināja, ko nozīmē sākt darbdienu ar augstas intensitātes izturības treniņu.
Komandas gars iedvesmo
Kaut arī rīts ir daudzsološi saulains, nav nemaz tik viegli sevi pierunāt saposties un 7.20 jau būt uz strīpas Vērmanītī. Turklāt jāceļas savlaicīgi, lai pagūtu pabrokastot, jo tukšā dūšā vingrot nebūs spēka. Kad visi ieradušies, treneris Ivo Erdmanis mums liek sastāties vienā rindā un saskaitīties... «Tā kā skolas fizkultūras stundā,» nodomāju. Nodarbība sākas ar lēnu skrējienu apkārt parkam, tas esot aptuveni kilometrs. Tad seko dažādi vingrojumi rokām, mugurai, izklupieni, palēcieni, pievilkšanās, izmantojot gan sava ķermeņa funkcijas un svaru, gan parkā esošos objektus - soliņus, kāpnes, rotaļlaukuma iekārtas un tamlīdzīgi... Ir arī hanteles, svaru bumbas. Dažus vingrojumus veicam, atkārtojot noteiktu skaitu kustību, citus noteiktā laika sprīdī. Treniņš vēl nav pusē, kad liekas - viss, vairs nejaudāju! Tomēr citu nodarbības dalībnieku apņēmība motivē turpināt, un katrs vingrojums, kas pieveikts, iedvesmo tikt galā arī ar nākamo.
Apņēmība, regularitāte un ēdienkarte
Ivo stāsta, ka ideja par Noa Bootcamp treniņu programmu radusies, kad abi ar sievu bijuši Arābu Emirātos sporta treneru apmācībās un izdomājuši, ka arī Latvijā vajag ko tādu. Ivo ir 11 gadu pieredze fitnesa trenera darbā, patīk aizvien lielāku popularitāti iekarojošais funkcionālais augstas slodzes treniņš CrossFit, taču viņš atzīst, ka ne katram tas ir pa spēkam, un Noa Bootcamp treniņu plānā CrossFit elementi kombinēti ar citām aktivitātēm, tā padarot nodarbības pieejamākas arī cilvēkiem, kas ar sportu ikdienā nodarbojas vien nedaudz. CrossFit nodarbības tiek papildinātas ar boksu, kur Ivo pats trenējas jau piecus gadus, un apļveida treniņiem, kuros pēc kārtas tiek veikti dažādi vingrojumi, katrā bāzē tos izpildot pa sekundēm 45 sekundes - 1,5 minūtes vai atkārtojot noteiktu skaitu. Boksa treniņi notiek Olimpiskajā sporta centrā, bet pārējās nodarbības brīvā dabā dažādās Rīgas vietās - Vērmanes dārzā, Krastmalas promenādē, Lucavsalā -, un katrai ir nedaudz cita specifika, ko nosaka vide un tajā esošie objekti, tomēr pamatā tiek trenēta iekšējā muskulatūra, izturība, nostiprināti tā sauktie lielie muskuļi. Ivo saka, ka trenēties vajagot reizes trīs nedēļā, ideālā gadījumā treniņu ciklā iekļaujot visus trīs nodarbību veidus, un papildu šiem treniņiem vēl pāris reižu paskriet, braukt ar riteni vai darīt to, kas sirdij tuvāks... Līdz ar abonementa iegādi nodarbību dalībnieki saņem arī ēšanas plānu, kas pielāgots sportiskam dzīvesveidam un aktuāls ne tikai tiem, kas grib notievēt, jo, lai būtu spēks un enerģija kustēties, jāzina, kā pareizi saplānot savas maltītes. Sportisti bieži vien lielu uzsvaru liek uz olbaltumvielu uzņemšanu, taču vajadzīgi esot arī ogļhidrāti - enerģijai un izturībai. Ar bulciņām un šokolādi tam gan nav nekāda sakara, jāuzņem saliktie ogļhidrāti, kas ir atrodami, piemēram, pilngraudu produktos. Starp Noa Bootcamp treniņu dalībniekiem esot arī daži veģetārieši, tomēr treneris uzskata - ja cilvēks nodarbojas ar augstas intensitātes sportu, gaļa uzturā ir nepieciešama. Ivo ir pārliecināts - lai mainītu ķermeni, sasniegtu rezultātus, galvenais ir pašdisciplīna. Pirmie rezultāti esot jūtami jau pēc mēneša, bet uzskatāmi - pēc dažiem mēnešiem.