Fitnesa trenere Rudīte Levicka stāsta, ka visvairāk no zvilnēšanas dīvānā cieš muguras skriemeļi, jo, izslīdot starpskriemeļu diskiem, rodas diska trūces. Guļot pusslīpi, muguras muskuļi ir atslābuši un netur mugurkaulu. Tāpēc atliek tikai kādā brīdī nepareizi noliekties vai izdarīt lieku kustību, un cilvēks vairs nevar pakustēties. Šī iemesla dēļ, skatoties televizoru, trenere iesaka sākt ar pareizu sēdēšanu.
Tam noder pavisam vienkāršs vingrinājums, kam būtu jākļūst par ikdienas ieradumu. Jāapsēžas krēslā vai uz dīvāna galiem ar taisnu muguru - tā, lai tā nebūtu piespiesta atzveltnei. Uz galvas jāuzliek grāmata vai neliels spilventiņš un, lēnām stiepjoties uz augšu, jāpasēž piecas līdz desmit minūtes. Tas stiprina muguras muskuļus un veicina pareiza stājas ieraduma veidošanos.
Rudīte Levicka piedāvā arī vairākus citus vingrinājumus, kurus iemīļotā raidījuma vai filmas laikā, sēžot krēslā vai guļot uz grīdas, var izpildīt ikviens. Vingrinājumu izpilde prasa dažas minūtes, jo katrs no tiem jāizpilda tikai piecas līdz desmit reizes pēc paša spējām un vēlēšanās.