Fitnesa klubs pa rokai, blakusistabā

Jāatrod motivācija regulārām nodarbībām vismaz trīs reizes nedēļā. Jāievēro pakāpenības princips - no vieglākā vingrinājuma uz sarežģītāko, no mazākas slodzes uz lielāku, jāļauj organismam adaptēties.
Kardiotrenažieri trenē izturību, veicina sirds - asinsvadu sistēmas funkcionalitāti, spēka trenažieri attīsta muskuļu spēku, nostiprina mugurkaulu u. tml. Ja nolemts atbrīvoties no liekā svara, jāizvēlas kāds no kardiotrenažieriem, bet tikpat labi var izmantot brīvos atsvarus, svara stieņus, kā arī personīgo ķermeņa masu.
Slodzes dozējumam jābūt atbilstošam veselības stāvoklim, fiziskajai sagatavotībai, vecumam, mērķim. Rekomendējamā mazas intensitātes slodze sirdij ir no 100 līdz 130 sitieniem minūtē. Divdesmitgadniekam tie būs 120 līdz 130 sitieni minūtē, bet, ja cilvēks pusmūžā, tad vēlams sirdi pārāk nenoslogot - vēlamie ir 100 līdz 110 sitieni minūtē.
Ar mazu pulsa frekvenci ieteicamais nodarbību ilgums dienā ir pusstunda. Sākumā nodarbību ilgums būs 30 minūtes trīs reizes nedēļā, tad 40 minūtes līdz stundai, no trim reizēm pakāpeniski pārejot uz piecām reizēm nedēļā.
Jāizvēlas pareizi vingrinājumi, lai tie attīstītu nepieciešamās muskuļu grupas un veicinātu iecerēto rezultātu sasniegšanu.
Paralēli treniņiem jālieto pareizs uzturs.
Sievietēm ieteicams veikt dažādus stiepšanās vingrinājumus uz speciāla paklājiņa, uz kura vingrinājumu secība pat var būt vizuāli attēlota, kā arī izmantot fitnesa bumbas un vingrinājumus ar personīgo ķermeņa masu. Tie arī palīdz atbrīvot un stiprināt muguru, ja ir sēdošs darbs pie datora.