Laika ziņas
Šodien
Daļēji saulains
Rīgā +3 °C
Daļēji saulains
Trešdiena, 25. decembris
Stella, Larisa

Norūdīšanās noderīga ikvienam cilvē kam, tikai jāizvēlas piemērots veids

Norūdīšanās ir ieteicama kā pieaugušajiem, tā bērniem, bet, izvēloties norūdīšanās procedūras, jāņem vērā veselības stāvoklis. Turklāt norūdīšanās pozitīvu rezultātu dod tikai tad, ja kļūst par dzīvesveidu.

Latvijas Ģimenes ārstu asociācijas prezidents Pauls Princis norāda, ka, ja cilvēks tiešām grib norūdīties, tad norūdīšanās procedūras jāveic visu mūžu. «Ļoti noderīgas ir ūdens procedūras kājām. Ieteicams veikt kāju peldes un kāju aplaistīšanu - sākt ar siltu un pāriet uz vēsu ūdeni. Pēc procedūras ieteicams kājas noberzēt ar dabiska materiāla dvieli un uzvilkt kokvilnas zeķes. Kājām nevajadzētu just aukstumu ilgāk par pusstundu. Šo procedūru neiesaka veikt tieši pirms miega, jo ir cilvēki, kas pēc tam nevar aizmigt. Ja tomēr pēc procedūras dodas gulēt, tad istabai jābūt siltai un arī pēdām jābūt siltām. Pirms vai pēc ūdens procedūras ieteicams doties skriet, neuzliekot sev pārāk smagu slodzi.» Tas, cik strauji jānorūdās, ir individuāli, galvenais - katram cilvēkam jāieklausās savā organismā un jāpievērš uzmanība savai pašsajūtai, uzsver Pauls Princis.

«Norūdīšanās ir vēlama ikvienam, bet peldēšanās ziemā gan nav piemērota jebkuram. Tad, kad es pirms daudziem desmitiem gadu sāku savas ziemas peldētāja gaitas, tika prasīts ārsta atzinums, ka drīkstu nodarboties ar ziemas peldēšanu. Tagad tik stingras uzraudzības vairs nav, tomēr savai veselībai jāseko. Ja cilvēks vēlas nodarboties ar peldēšanos arī ziemā, tad jāsāk ir ar paplunčāšanos āliņģī. Ņemot vērā organisma stāvokli, plunčāties var ilgāku vai īsāku laiku,» aicina ņemt vērā sportists, ziemas peldētājs Evalds Liepiņš.

«Ja cilvēks nolēmis, ka grib norūdīties, es ieteiktu sākt ar to, ka nevajag ģērbties ļoti biezās drēbēs, jāģērbjas tā, lai nesaltu, tikai kājām gan jābūt siltām,» uzskata veselības speciālists, Lācīša skolas veidotājs Roberts Lācītis un uzsver, ka ar ārēju rūdīšanos vien nepietiek, ļoti svarīgs faktors ir pareizs uzturs. «Tādā gadalaikā, kāds ir patlaban, lielos daudzumos jāēd ķiploki un sīpoli,» atgādina Lācītis.

Rīgas 199. pirmsskolas izglītības iestādes audzinātāja Dace Briede izstrādājusi pētījumu par vēlamo norūdīšanos pirmsskolas izglītības iestādēs. «Bērniem ļoti svarīgas ir ūdens procedūras visplašākajā šā vārda nozīmē. Jāsāk ar to, ka bērns rociņas mazgā vēsā, nevis siltā ūdenī. Mazuļiem ļoti vajadzīgas pastaigas svaigā gaisā, tāpēc mūsu pirmsskolas izglītības iestādē cenšamies bērnus vest laukā divas reizes dienā,» stāsta D. Briede.

Pediatre Laila Vaivode uzskata - ja vecāki nolēmuši sākt bērna norūdīšanu, tad to nedrīkst darīt, sagādājot bērna organismam krasas pārmaiņas. «Svarīgs ir arī pilnvērtīgs, veselīgs uzturs,» izklāsta L. Vaivode. Pediatre pauž nožēlu, ka patlaban sabiedrība ir fiziski neaktīva un sportiskas nodarbes tiek nepelnīti aizmirstas. «Elementārākais, ko vecāki var darīt savas un bērnu veselības labā, ir mazliet pastaigāt kājām, piemēram, mamma vai tētis, kas bērnu vakarā ved mājās no pirmsskolas izglītības iestādes, varētu iet kājām, nevis jau pie bērnudārza vārtiem iekāpt automašīnā un pie mājas durvīm no automašīnas izkāpt,» saka Laila Vaivode.

Uzmanību!

Pieprasītā sadaļa var saturēt erotiskus materiālus, kuru apskatīšana atļauta tikai pilngadību sasniegušām personām.

Norūdīšanās procedūras

Rīta rosme pie atvērta loga vieglā apģērbā.
Skriešana līdz 5 km attālumam, arī basām kājām.
Peldēšana gan brīvā dabā, gan baseinos vismaz divas reizes nedēļā, pēc peldes baseinā mazgāšanās ar aukstu ūdeni.
Kad ir sniegs, - darbs ar sniega lāpstu pagalmā basām kājām.
Visu gadu reizi nedēļā grīdu mazgāšana mājās basām kājām.
No sportista un ziemas peldēšanas entuziasta Evalda Liepiņa norūdīšanās sistēmas

Seko mums

Seko līdzi portāla Diena.lv jaunākajām ziņām arī sociālajos tīklos!

Ziņas e-pastā

Saņem Diena.lv aktuālās ziņas e-pastā!

LAIKRAKSTA DIENA PUBLIKĀCIJAS

Vairāk LAIKRAKSTA DIENA PUBLIKĀCIJAS


Aktuāli









Hokejs 2019

Vairāk Hokejs 2019


Positivus

Vairāk Positivus














Melu tvertne

Vairāk Melu tvertne


Vēlēšanas2018

Vairāk Vēlēšanas2018






Hokejs2018

Vairāk Hokejs2018






Phjončhana 2018

Vairāk Phjončhana 2018


Publikāciju iegāde

Vairāk Publikāciju iegāde










Jaunumi

Vairāk Jaunumi


Dabas Diena

Vairāk Dabas Diena




Citi

Vairāk Citi


Latvijā

Vairāk Latvijā


Dienas Sēne

Vairāk Dienas Sēne


Pasaulē

Vairāk Pasaulē



Velo Diena

Vairāk Velo Diena



Dienas Starts

Vairāk Dienas Starts


Viedokļi

Vairāk Viedokļi


Sports

Vairāk Sports


Skolas Diena

Vairāk Skolas Diena



Valodas Policija

Vairāk Valodas Policija



Citi

Vairāk Citi



SestDiena

Vairāk SestDiena


KDi

Vairāk KDi





Sporta Avīze

Vairāk Sporta Avīze


Dienas Gada Balva kultūrā

Vairāk Dienas Gada Balva kultūrā



Uzņēmēja Diena

Vairāk Uzņēmēja Diena





Iedvesmas Diena

Vairāk Iedvesmas Diena







Latvijas Lepnums

Vairāk Latvijas Lepnums


Dzīvesstils

Vairāk Dzīvesstils







Šodien Laikrakstā

Vairāk Šodien Laikrakstā



Vide un tūrisms

Vairāk Vide un tūrisms




Izklaide

Vairāk Izklaide







Kas notiek?

Vairāk Kas notiek?